适合初学者

1. 盘腿端坐，背挺直
2. 深呼吸三次，吸气数4秒，呼气数6秒
3. 把注意力放在鼻尖呼吸的进出
4. 杂念升起时不评判，温柔回到呼吸
5. 结束时双手合掌，回向众生

进阶练习

1. 三下吐纳调息
2. 观呼吸：注意力锁定鼻尖出入气
3. 扫描身体：从头顶到脚趾，依次放松每一处
4. 观念头来去：见妄念升起即知见，不跟随
5. 回向：愿一切众生离苦得乐

持名念佛

1. 盘坐，掐念珠或合掌
2. 心中默念或低声出声「南无阿弥陀佛」六字
3. 字字分明、心心相续
4. 杂念起，回到佛号
5. 下座前合掌回向